TEST: Beste kreatin (2024) - 7 produkter i testen

Creatine Monohydrate er et lettblandet og svært prisgunstig kreatin fra Gymgrossistens eget merke Star Nutrition. Det er perfekt for deg som ser etter et enkelt kreatin uten noen flere tilsatte stoffer.

Velstudert kreatinvariasjon

Av alle kreatintypene på markedet i dag, er kreatinmonohydrat den som har blitt studert mest. I tillegg til å være et trygt kosttilskudd med svært få bivirkninger viser studier også at det kan øke muskelstyrken, noe vi kan bekrefte. Vi begynte å oppleve en viss effekt allerede etter en uke og ganske stor effekt etter 2–3 uker. Den største forskjellen var at vi kunne trene hardere med tyngre vekter, noe som selvfølgelig også gir resultater over tid.

Kreatin bør fortrinnsvis innledes med en oppladingsfase på fem dager der man drikker kreatinblandingen fire ganger per dag. Da kommer den nøytrale smaken til sin rett, fordi det kan være kjedelig å drikke den samme smakstilsatte drikken såpass ofte, spesielt hvis den ikke er så god. Du kan blande det nøytrale kreatinet med stort sett hva som helst, noe som er perfekt. Det skal imidlertid nevnes at oppladingsfasen ikke er strengt nødvendig, men det gjør at man får en raskere effekt av kreatinet.

Kreatin for en bred målgruppe

Oppladingsfasen kan være en utfordring for magen, fordi kroppen ikke har rukket å venne seg til kreatinet, og fordi dosen er såpass høy i noen dager. Vi opplevde ingen store problemer annet enn muligens noe hyppigere toalettbesøk enn vanlig. Etter oppladingsfasen opplevde vi ingen problemer i det hele tatt. En utfordring kan være å huske å drikke mye vann, slik at du får i deg mest mulig av kreatinet og ikke dehydreres.

Star Nutrition Creatine Monohydrate er et utmerket valg for både nybegynnere og mer erfarne kroppsbyggere. Få konkurrenter kan tilby en så attraktiv prisverdi. Mange velger å komponere sin egen PWO med blant annet kreatin, koffein og beta-alanin fra separate kilder, fordi det ofte er mye billigere. For deg som vurderer å lage din egen formel, er dette et utmerket valg som kilde til kreatin.

Krea-bolic fra norske Proteinfabrikken er en virkelig kraftpakke som hjelper deg med å løfte styrketreningen til neste nivå. Hver kapsel inneholder en spesiell formel bestående av tre forskjellige typer kreatin, som alle bidrar til å gi musklene en boost.

Kapsler har både positive og negative sider

En daglig dose består av seks kapsler med tre gram kreatin, og skal svelges med en betydelig mengde vann. Bruken av kapsler er virkelig delt blant folk. Noen har problemer med å svelge de litt større kapslene, mens andre synes det er veldig praktisk å slippe å måle og blande pulveret i vann.

Formelen bestående av tre forskjellige typer kreatin er effektiv, og vi synes det skiller seg ut fra produkter som bare inneholder kreatinmonohydrat. Vår erfaring er at effekten kommer raskere, og ingen oppladningsfase er nødvendig. Under selve styrkeøkten opplever vi god trykk i musklene, noe som selvfølgelig gir resultater over tid.

Premiumvalg for den ambisiøse

Proteinfabrikkens Krea-bolic er et suverent valg for deg som har brukt kreatinmonohydrat en stund, men føler at effekten begynner å avta. Med denne triple blandingen får musklene en ny boost, noe som kan ta treningen din til neste nivå og også gi motivasjonen en solid styrke.

BodyFuel Creatine Monohydrate er et meget prisgunstig kreatinmonohydrat med en nøytral smak. Det er ideelt for de som ønsker et rent og enkelt kreatintilskudd som er skånsomt både for magen og lommeboken.

Nøytral smak er bra på lang sikt

Fordelen med en smaksnøytral karakter er at den kan kombineres med nesten hva som helst. For å oppnå raskere effekt av kreatinet, velger mange å gjennomføre en oppladningsfase. Vi opplever at det er ekstra fordelaktig å bruke et usmaket pulver under denne fasen, da det ellers kan bli ensformig med den samme søte drikken fire ganger om dagen.

Det kritthvite kreatinet blander seg ganske bra med kaldt vann, men faktisk enda bedre når vannet er litt lunkent. Det er ikke alltid så godt å drikke lunkent vann, så vårt tips er å blande med kaldt vann først, drikke opp, og deretter blande resten i glasset med litt varmere vann.

Pulver for økt muskelmasse

BodyFuel Creatine Monohydrate fra tights.no er et utmerket kreatintilskudd som passer både for den erfarne forbrukeren og den nysgjerrige førstegangsbrukeren. Det er hovedsakelig et kosttilskudd for deg som ønsker å øke muskelmassen og ikke har noe imot å legge på deg i vekt. Kreatinmonohydrat binder væske til musklene, noe som gjør at man ganske raskt kan legge på seg noen kilo, og det er derfor ikke et optimalt kosttilskudd for deg som vil redusere fettmassen.

Kreatinmonohydrat fra norske Proteinfabrikken har en naturlig smak og består av mikronisert kreatinmonohydrat. Mikronisering betyr at kreatinkrystallene brytes ned i mindre partikler, noe som resulterer i en finere og mer lett løselig pulverform.

Usmaket kreatin er vanligst, og vi mener den største fordelen med dette er at pulveret kan blandes med nesten hva som helst. Ettersom det skal inntas hver dag, anbefaler vi å prøve å etablere en rutine som gjør det lettere å huske. Et tips er å blande det i vannglasset om morgenen samtidig som du tar dine andre kosttilskudd, eller i juicen til frokosten.

Passer en bred målgruppe

Kreatinmonohydrat er den vanligste formen for kreatin og passer utmerket for både nybegynnere og profesjonelle. Forvent imidlertid at det tar minst en uke før du merker noen forskjell i styrke og utholdenhet. For deg som har brukt kreatin i flere år og begynner å føle mindre effekt, prøv gjerne å kombinere det med tilskuddet D-Ribose. Dette er en karbohydrat som hjelper kroppen med å lagre kreatin i musklene, noe mange erfarne opplever som en virkelig boost i styrketreningen.

Aware Nutrition 100% Creatine er et både prisgunstig og effektivt kreatin som består av 100 % rent kreatinmonohydrat. I tillegg til at dette er den vanligste varianten av kreatin, er det også den billigste og den det er forsket mest på. Med andre ord et trygt valg for deg som er nysgjerrig og kanskje prøver kreatin for første gang.

Bland med det som passer deg best

Selve porsjonsstørrelsen er på 5 gram, og hvor mye vann du blander pulveret med, er mindre viktig. Sørg imidlertid for å drikke nok vann i perioden du bruker kreatin, for ellers risikerer du å bli dehydrert. Det går også fint å blande det i en proteinshake, i appelsinjuice eller hvorfor ikke i havregryn. En ting vi la merke til er at pulveret iblant ikke løses helt opp, og restene blir da liggende på bunnen av glasset eller shakeren. Fyll da på med litt mer vann, og prøv å blande ut igjen eller drikk alt som det er.

Nøytral smak som utvider bruksområdet

Aware Nutrition er et friskt pust som våger å utfordre de store aktørene i det lukrative markedet for kosttilskudd – gøy! Deres 100% Creatine er et godt valg for deg som ser etter et pålitelig og vitenskapelig utprøvd produkt for å øke muskelvolum, styrke og utholdenhet. Vi synes det er en fordel at smaken er nøytral, fordi dette gjør det lettere å blande med andre produkter uten å risikere en traumatisk smaksopplevelse.

Star Nutrition Creapure er et kreatinprodukt av høy kvalitet som er smakløst og derfor lett å blande med andre drikker eller smoothies. Creapure er laget i Tyskland og er en av de reneste variantene av kreatin – perfekt for deg med ekstra høye krav.

Porsjonsstørrelsen er 5 gram, noe som tilsvarer en strøken scoop om dagen. For deg som ønsker raskere effekt, anbefaler vi en oppladingsfase på fem dager. Det betyr at du i løpet av disse dagene øker dosen til fire porsjoner jevnt fordelt over dagen. I testene våre merker vi oss at Creapure løser seg ganske dårlig opp, og det klumper seg i kaldt eller lunkent vann. Men siden kreatinet ikke trenger å drikkes helt utblandet, løste vi dette ved å tilsette litt vann i bunnen og så helle i oss det som var igjen.

Førsteklasses kvalitet uten tilsetningsstoffer

Creapure fra Star Nutrition er et rent og pent kosttilskudd med en OK verdi for pengene, selv om det er litt dyrere enn vanlig kreatinmonohydrat. Vår opplevelse er at effektiviteten er tilsvarende, noe som gir kreatinmonohydrat en liten fordel. Men for deg som verdsetter renhet og høy kvalitet over pris, er dette et veldig godt valg.

Creatine Powder fra Optimum Nutrition tilbyr et kreatintilskudd av høy kvalitet med nøytral smak. Blandingen består av rent kreatinmonohydrat – den varianten av kreatin det er forsket mest på. For å oppnå maksimalt resultat anbefales en oppladningsfase på 6–8 dager der du fordeler 5 porsjoner jevnt utover dagen.

Det er veldig smart med en nøytral smak, fordi den kan blandes sammen med stort sett hva som helst. Vi opplever at det kan være litt vrient å blande ut med bare vann, så du må regne med å måtte fylle på med mer vann flere ganger for å få blandet ut alt pulveret. Vårt tips er å blande pulveret i en smoothie eller i et glass juice i stedet.

Den høye prislappen er vanskelig å rettferdiggjøre

Denne kreatinblandingen tilhører premiumsegmentet, men det er tross alt bare et vanlig kreatinmonohydrat. Vi finner det derfor vanskelig å rettferdiggjøre den høyere prislappen, da det er mange lignende produkter som er betydelig lavere priset.