TEST: Beste kreatin (2023) - 6 produkter i testen

Creatine Monohydrate er et lettblandet og svært prisgunstig kreatin fra Gymgrossistens eget merke Star Nutrition. Det er perfekt for deg som ser etter et enkelt kreatin uten noen flere tilsatte stoffer.

Velstudert kreatinvariasjon

Av alle kreatintypene på markedet i dag, er kreatinmonohydrat den som har blitt studert mest. I tillegg til å være et trygt kosttilskudd med svært få bivirkninger viser studier også at det kan øke muskelstyrken, noe vi kan bekrefte. Vi begynte å oppleve en viss effekt allerede etter en uke og ganske stor effekt etter 2–3 uker. Den største forskjellen var at vi kunne trene hardere med tyngre vekter, noe som selvfølgelig også gir resultater over tid.

Kreatin bør fortrinnsvis innledes med en oppladingsfase på fem dager der man drikker kreatinblandingen fire ganger per dag. Da kommer den nøytrale smaken til sin rett, fordi det kan være kjedelig å drikke den samme smakstilsatte drikken såpass ofte, spesielt hvis den ikke er så god. Du kan blande det nøytrale kreatinet med stort sett hva som helst, noe som er perfekt. Det skal imidlertid nevnes at oppladingsfasen ikke er strengt nødvendig, men det gjør at man får en raskere effekt av kreatinet.

Kreatin for en bred målgruppe

Oppladingsfasen kan være en utfordring for magen, fordi kroppen ikke har rukket å venne seg til kreatinet, og fordi dosen er såpass høy i noen dager. Vi opplevde ingen store problemer annet enn muligens noe hyppigere toalettbesøk enn vanlig. Etter oppladingsfasen opplevde vi ingen problemer i det hele tatt. En utfordring kan være å huske å drikke mye vann, slik at du får i deg mest mulig av kreatinet og ikke dehydreres.

Star Nutrition Creatine Monohydrate er et utmerket valg for både nybegynnere og mer erfarne kroppsbyggere. Få konkurrenter kan tilby en så attraktiv prisverdi. Mange velger å komponere sin egen PWO med blant annet kreatin, koffein og beta-alanin fra separate kilder, fordi det ofte er mye billigere. For deg som vurderer å lage din egen formel, er dette et utmerket valg som kilde til kreatin.

Core Creatine Pro er et premium-kreatin med en utrolig god smak. Kreatinblandingen består av citrullin-malat og kreatinbisglycinat, som er to av de absolutt beste kreatinmolekylene. Citrullin-malat hjelper til med å utvide blodårene, noe som fører til bedre blodgjennomstrømning og en solid pump. Kreatinbisglycinat er en blanding av kreatinmonohydrat og magnesium som ved hjelp av aminosyren glycin gjør pulveret lettere å absorbere for kroppen.

Blanding av kreatin og PWO

Dette er virkelig en kreatinblanding som går hjem hos testpanelet. Den gode smaken er selvsagt med på å bidra til dette, men det sterkeste inntrykket er likevel hvor sterke vi føler oss både før og under treningsøkten. Dette minner om en koffeinfri PWO, der effekten viser seg i form av en motiverende pump og bedre utholdenhet.

Kreatin for den kompromissløse

Core Creatine Pro er et veldig godt alternativ for deg med høye krav. Kanskje er du en glad mosjonist som ønsker å ta idretten din til neste nivå. Eller så er du allerede på høyeste nivå og ønsker å bli der! Hva så med prisen? En såpass høy pris per porsjon merkes selvfølgelig i lommeboken. Heldigvis anbefales det å ta pauser med jevne mellomrom for å få best mulig effekt av kreatinet, og dette gir jo et visst økonomisk pusterom.

Core Creatine er et svært prisgunstig kreatinmonohydrat med nøytral smak. Det passer for deg som vil ha et rent og ukomplisert kreatin som er vennlig mot både mage og lommebok. Svenskt Kosttillskott tilbyr pulveret i to forskjellige forpakningsstørrelser, der den største på 600 g gir en litt lavere pris per porsjon.

Positivt med nøytral smak

Fordelen med en nøytral smak er at den kan blandes med stort sett alt. For å få en raskere effekt av kreatinet velger mange å kjøre en oppladningsfase. Vi føler da at det er ekstra gunstig å ha et pulver som ikke er smaksatt, fordi det ellers kan bli kjedelig med den samme søte drikken fire ganger om dagen.

Det kritthvite kreatinet blander seg nokså godt med kaldt vann, men faktisk enda bedre når vannet er litt lunkent. Det er ikke alltid like godt å drikke romtemperert vann, så vårt tips er å blande med kaldt vann først, drikke opp, og så blande ut det som er igjen i glasset, med et litt varmere vann.

Prisgunstig kreatin for en bred målgruppe

Core Creatine fra Svenskt Kosttillskott er et utmerket kreatin som passer både virkelige storforbrukere og nysgjerrige førstegangsbrukere. Det er først og fremst et kosttilskudd for deg som ønsker å øke muskelmassen og ikke har noe imot å gå opp i vekt. Kreatinmonohydrat binder væske til musklene, noe som gjør at du kan gå opp noen kilo ganske raskt, og dette er derfor ikke et optimalt kosttilskudd for deg som ønsker å gå ned i vekt.

Aware Nutrition 100% Creatine er et både prisgunstig og effektivt kreatin som består av 100 % rent kreatinmonohydrat. I tillegg til at dette er den vanligste varianten av kreatin, er det også den billigste og den det er forsket mest på. Med andre ord et trygt valg for deg som er nysgjerrig og kanskje prøver kreatin for første gang.

Bland med det som passer deg best

Selve porsjonsstørrelsen er på 5 gram, og hvor mye vann du blander pulveret med, er mindre viktig. Sørg imidlertid for å drikke nok vann i perioden du bruker kreatin, for ellers risikerer du å bli dehydrert. Det går også fint å blande det i en proteinshake, i appelsinjuice eller hvorfor ikke i havregryn. En ting vi la merke til er at pulveret iblant ikke løses helt opp, og restene blir da liggende på bunnen av glasset eller shakeren. Fyll da på med litt mer vann, og prøv å blande ut igjen eller drikk alt som det er.

Nøytral smak som utvider bruksområdet

Aware Nutrition er et friskt pust som våger å utfordre de store aktørene i det lukrative markedet for kosttilskudd – gøy! Deres 100% Creatine er et godt valg for deg som ser etter et pålitelig og vitenskapelig utprøvd produkt for å øke muskelvolum, styrke og utholdenhet. Vi synes det er en fordel at smaken er nøytral, fordi dette gjør det lettere å blande med andre produkter uten å risikere en traumatisk smaksopplevelse.

Raw Extreme Creatine er en skikkelig kruttønne med flere effektive ingredienser. Det inneholder for eksempel tre ulike typer kreatin og den melkesyrehemmende aminosyren beta-alanin. Denne blandingen er for deg som har prøvd kreatin før og nå ønsker å ta treningen til et nytt nivå.

Den god smaken gir deg lyst til å trene

Det første vi må nevne, er smaken – den er fantastisk! Bare tanken på noen slurker med Strawberry Kiwi kan gi deg lyst til å dra på trening og gå løs på vektene. Vi synes det gir litt av den samme følelsen som en PWO som inneholder beta-alanin – kløing i kroppen og god treningslyst. For deg som ikke har brukt denne formelen før, anbefaler vi å starte med to skjeer og deretter øke til fire. Maksimal dosering gir en virkelig god pump, og vi merker spesielt forskjell på slutten av hvert sett; vi kan enkelt håndtere et par repetisjoner til.

Dyrere enn vanlig kreatinmonohydrat

Raw Extreme Creatine skiller seg fra vanlig kreatinmonohydrat ved at det ikke kreves noen oppladingsfase. Dette er mer som en PWO uten koffein, som er et perfekt alternativ hvis du trener sent på kvelden og ønsker å kunne sove når du kommer hjem. Det er imidlertid vanskelig å vurdere langtidseffekten, men vi synes det gir god effekt under treningsøktene.

Raws mer komplekse kreatinformel koster nesten tre ganger så mye som vanlig kreatinmonohydrat, noe som gjør det til et dyrt produkt for langtidsbruk. Men en fordel er at du slipper å ta det på treningsfrie dager – noe man anbefales å gjøre med kreatinmonohydrat. For deg som ser etter et vanlig kreatin for å bygge muskler, er vanlig kreatinmonohydrat tilstrekkelig. Ønsker du derimot en kreatinblanding som booster musklene på mer enn én måte, er dette et interessant valg.

Svenske Holistic har produsert et rent kreatinmonohydrat som passer for deg som ønsker et nøytralt pulver med svensk stempel. Holistic er et pålitelig selskap som er kjent for å tilby kosttilskudd av høy kvalitet og er også tredjepartstestet for kvalitet.

Maksimer effekten med opphold

Doseringsinstruksjonene anbefaler en oppladningsfase på ca. 20 gram per dag i 5 dager, etterfulgt av en vedlikeholdsdose på ca. 3 gram per dag. Forutsatt at du følger disse instruksjonene, vil én boks vare i omtrent tre måneder, noe som gir en helt grei pris per måned. Etter du har brukt opp en boks, er det nok å ta en pause i noen uker, da dette stimulerer kroppen slik at du kan få samme gode effekt når du begynner med kreatin igjen.

Det er veldig smart med en nøytral smak, fordi du kan blande kreatinet med stort sett hva som helst. Under testene oppdaget vi at det var vanskelig å blande ut pulveret med kaldt vann. Hvis du blander med kaldt vann og ser at det er pulver igjen i glasset etter at du har drukket, kan du prøve å fylle på med litt lunkent vann, så vil ting løsne seg bedre opp.

Rent kreatin fra Sverige

Holistic Creatine er et relativt rimelig kreatinmonohydrat og er spesielt egnet for førstegangsbrukere. Den svenske forankringen gir en god magefølelse og oppleves både trygt og tillitsvekkende. Du kan forvente å oppleve både en økning i styrke og utholdenhet, men ikke bli overrasket om du også går opp i vekt, ettersom kreatinmonohydrat hjelper musklene med å holde på vannet.