TEST: Beste magnesium (2024) - 6 ekspertvurderinger
Har du tenkt over hvordan det viktige mineralet magnesium kan hjelpe kroppen din? Vi har testet et bredt utvalg av magnesium fra populære merker som Svenskt Kosttillskott, Star Nutrition og Better You. For at et magnesiumtilskudd skal bli kåret til best i test, må det inneholde riktig kombinasjon av magnesium, ha høy biotilgjengelighet og gi god verdi for pengene.
Testvinner - Magnesium
Slik utførte vi testen
Utvalget av forskjellige magnesiumprodukter er stort, og det kan være vanskelig å vite hvilke produsenter man kan stole på. Vi har testet produkter fra pålitelige produsenter som vi mener kan prestere godt og dermed også være mest interessante for forbrukerne.
I tillegg til langtidstesting av produktene bruker vi også et testpanel. De vurderer produktene basert på følgende spørsmål:
- Hvor god virkning gir magnesiumet?
- Finnes det noen bivirkninger?
- Er kapslene lette/vanskelige å svelge?
- Har boksen et fint design, og hvordan ser kapslene ut?
- Hvordan er doseringsanvisningene? Er det nok å svelge en tablett per dag – eller trenger man flere?
Panelets meninger har deretter blitt kombinert med en vurdering av produktenes innhold og pris, som så fører frem til en endelig karakter.
Magnesium+ fra Better You tilbyr en spennende kombinasjon av ulike magnesiumkilder boostet med ekstrakter fra spinat og nype. Blandingen er god mot magen og gir en effektiv virkning for deg som er aktiv. Formelen inneholder tre forskjellige former for magnesium – bisglycinat, sitrat og malat – noe som gir en bredere dekning av kroppens magnesiumbehov.
Utmerket supplement for folk på farten
Testpanelet vårt består av personer som alle trener mye, men med varierende grad av stress i hverdagen. Den samlede vurderingen viser at variasjonen av de ulike magnesiumformene er med på å motvirke krampefølelser som kan være vanlig etter en aktiv dag med mange skritt. Vi synes også at innholdet har en viss beroligende effekt og tas derfor best en halvtime før leggetid. Ett medlem av panelet har problemer med å svelge tabletter og var derfor ekstra glad for den høye dosen per kapsel, som betyr at én kapsel per dag er nok.
Fungerer bra for sensitiv mage
Magnesium+ fra Better You er et perfekt magnesiumtilskudd for deg som trener mye, har en sensitiv mage eller rett og slett bare lever et stressende liv. Ja, det er litt dyrere enn andre produkter i testen, men så kommer det også med et par andre ingredienser i formelen som vi tror har bidratt til å forsterke effekten.
2. Ultimate Magnesium fra Star Nutrition - BESTE BUDSJETTVALG
Magnesium av høyeste kvalitet til en god pris
Ultimate Magnesium er et kosttilskudd med magnesium fra Albion Minerals, som ifølge Star Nutrition selv er en meget anerkjent leverandør av råvarer. Kapslene har svært høy biotilgjengelighet og inneholder både magnesiumsitrat og magnesiumbisglycinat. En pakke varer i 45 dager, og hver porsjon med to kapsler inneholder 235 mg elementært magnesium, noe som er veldig bra.
Stilig boks med luksusvibber
Testpanelet setter pris på den litt mindre boksen, som gir en viss premiumfølelse selv om produktet er relativt lavt priset. For deg som synes det er lett å svelge tabletter, er kapslene lette å få ned. Tilhører du gruppen som har litt mer vanskeligheter med dette, er det ikke optimalt med en dosering på to kapsler per dag, da flere av konkurrentene kan samle like mye innhold i én kapsel. Et tips er å fylle opp et stort glass med vann og svelge én kapsel om gangen.
Merkbar restitusjon for slitne muskler
Vi synes at innholdet gir ønsket effekt, noe som er mest tydelig etter en spesielt aktiv dag med mange skritt. To kapsler før leggetid gir en deilig og avslappende følelse, og vi merker størst forskjell på leggene, som normalt kan kjennes støle etter en lang dag. Ultimate Magnesium er et rimelig valg for deg som trener mye eller bare tar mange skritt i løpet av en vanlig arbeidsdag. Det er en fordel om du har lett for å svelge tabletter, men i verste fall er det også mulig å dele kapselen i to og helle innholdet over for eksempel kveldsmaten.
God pris hos:
Core Magnesium Citrate er et prisgunstig magnesium bestående av magnesiumsitrat. Tilskuddet kommer i form av sitratchelat, som betyr at magnesiumet binder seg til sitronsyre for økt opptak. Dette gjør at magnesiumet lettere kan tas opp av kroppen, og det blir dermed mer effektivt.
God effekt før leggetid
Etter å ha tatt dette kosttilskuddet regelmessig har vi merket raskere restitusjon etter trening samt forbedret søvn. Ett tips er å kombinere det med Ashwagandha eller en kopp kamillete omtrent en time før leggetid for bedre avslapning.
Noe av det beste med Core Magnesium Citrate er at det er skånsomt for magen. Andre magnesiumtilskudd kan forårsake ubehag eller mageirritasjon, men med dette tilskuddet har vi ikke opplevd noen bivirkninger i det hele tatt. Dette er selvfølgelig et stort pluss for deg som har en sensitiv mage eller lett blir kvalm av magnesium.
Prisgunstig blanding av høy kvalitet
Core Magnesium Citrate tilbyr en god balanse mellom høy kvalitet og en anstendig pris. Visst kan det oppleves ensidig med bare én form for magnesium, men samtidig er det et godt valg hvis det får deg til å føle deg bra. Siden tilskuddet er snilt mot både magen og lommeboken, kan det være verdt å prøve.
Pureness Trippel Magnesium er en blanding som leverer bredt. Tablettene inneholder tre av de mest absorberbare og biotilgjengelige formene for magnesium: malat, glycinat og taurat. Denne kombinasjonen gjør det lettere for kroppen å absorbere og bruke magnesiumet på best mulig måte.
Snilt mot magen
Magnesium spiller en viktig rolle for muskler, skjelett og nervesystem – enten du trener hardt eller bare er en glad mosjonist. Dette tilskuddet hjelper deg med å gi kroppen den støtten den trenger for å fungere optimalt. Ved inntak av magnesium kan noen oppleve mageproblemer, men heldigvis opplevde vi ikke disse bivirkningene under testingen av Pureness Trippel Magnesium. Det mørke glasset oppleves som renslig, og designet er en fryd for øyet. Ulempen er at det går lettere i stykker – noe vi dessverre fikk erfare.
Fint innhold med god prisverdi
Pureness Trippel Magnesium er et heldekkende kosttilskudd som er perfekt for deg med en aktiv livsstil. Innholdet er skånsomt for magen, og de tre bioaktive formene av malat, glycinat og taurat gir muskler, bein og nervesystem et skikkelig løft. Prisen per gram er relativt lav sammenlignet med andre magnesiumprodukter med omtrent samme innhold, noe som gir produktet en høy prisverdi.
Thorne Magnesium CitraMate er et kosttilskudd av høy kvalitet som inneholder magnesiumsitrat og magnesiummalat. Denne magnesiumblandingen har høy biotilgjengelighet, noe som gjør det enkelt for kroppen å absorbere mineralet. Tilskuddet er fritt for magnesiumstearat, magnesiumoksid og magnesiumfettsyresalter, som er unødvendige tilsetningsstoffer som andre magnesiumtilskudd av og til inneholder. Dette er derfor et pålitelig valg for deg som ønsker å unngå unødvendige kjemikalier og kunstige stoffer.
Pålitelig og snilt mot magen
Produktet bidrar med en sunn energiforbrenning og får både muskler og nervesystem til å yte bedre. Dette er spesielt viktig for deg som trener mye, siden anstrengelsene får gjør at du forbruker næringsstoffer med høyere takt, og du kan derfor trenge hjelp med elektrolyttbalansen. Blandingen av malat og sitrat er også ganske snill mot magen. Prislappen er litt høyere enn flere av konkurrentene, og det passer kanskje ikke alles lommebøker. I tillegg er én tablett i det minste laget, og med en rimeligere dosering på tre tabletter varer ett glass i bare én måned. Vi synes likevel at Thorne Magnesium CitraMate kan være et godt alternativ for deg som er ute etter en effektiv magnesiumformel, og som ikke er altfor opptatt av pris.
Svenske Aware Nutrition tilbyr en blanding bestående av magnesiumcitrat og magnesiumglycinat pakket i en pent designet boks. Magnesiumsitrat har høy biotilgjengelighet, som gjør det lett for kroppen å absorbere, samtidig som glycinatet bidrar med muskelavslappende egenskaper og kan bidra til at man finner roen før natten.
Høy pris per porsjon
Innholdet med to magnesiumkilder innfrir forventningene og tas godt imot av kroppen. Vi synes imidlertid at det er en unødvendig liten dose magnesium i hver kapsel, og hvis du ikke er helt komfortabel med å svelge tabletter, kan fire per dag fort bli litt mye. Det er heller ikke særlig prisgunstig når en boks bare varer i en måned.
Aware Magnesium er premium både når det kommer til innhold og pris. Vi synes innholdet er bra, men på grunn av prisen lander det ikke på toppnivået i testen. Har du derimot mulighet til å komme over en eller flere krukker på salg, kan det være et riktig godt kjøp.
Fem ting å tenke på:
Å velge riktig magnesiumtilskudd er viktig for å sikre at du får best mulig effekt av dette viktige mineralet. Her er fem ting å tenke på før du kjøper:
1. Velg riktig type magnesium: Det finnes flere forskjellige typer magnesiumtilskudd, hver med forskjellige fordeler og ulemper. Noen av de vanligste er magnesiumsitrat, magnesiumbisglycinat og magnesiummalat. Ulike former har ulik biotilgjengelighet og absorpsjonshastighet. Magnesiumcitrat og magnesiumbisglycinat er eksempler på former som er lettere for kroppen å absorbere.
Her er en kort beskrivelse av hver av dem:
Magnesiumsitrat: Magnesiumsitrat er en form for magnesium der magnesium er bundet til sitronsyre. Denne formen har høy biotilgjengelighet, noe som betyr at den lett tas opp av kroppen. Magnesiumcitrat har også en viss lakserende effekt og kan være gunstig for personer som lider av forstoppelse.
Magnesiumbisglycinat: Bisglycinat er en form for magnesium der magnesiumet er bundet til aminosyren glycin. Dette er en stabil og lettabsorbert form for magnesium. Det anses som bra for å gjenopprette magnesiumnivået i kroppen hvis du har hatt mangel over lengre tid. I tillegg sies magnesiumbisglycinat å bidra til muskelavslapping og bedre søvn.
Magnesiummalat: Magnesiummalat er magnesium bundet til eplesyre (malat). Denne formen for magnesium er involvert i kroppens energiproduksjon og kan hjelpe mot tretthet. Det er også viktig for ATP-syntesen, som er prosessen der kroppen produserer energi.
Magnesiumglukonat: Denne formen for magnesium er bundet til glukonsyre og har høy biotilgjengelighet. Den er også snillere mot magen enn for eksempel magnesiumoksid og reduserer dermed risikoen for både mageknip og diaré.
2. Velg et produkt basert på dine behov: Start med å sjekke doseringen av magnesiumtilskuddet. Den anbefalte daglige dosen varierer avhengig av alder, kjønn og hvor aktiv du er. For de fleste voksne er den daglige dosen mellom 300 og 400 mg. Har du problemer med for eksempel kramper, er ett tips å ta utgangspunkt i doseringsanvisningen og deretter justere opp eller ned til du oppnår ønsket effekt.
3. Kvalitetssikret produksjon: Kjøp helst magnesium fra et pålitelig selskap kjent for å produsere kosttilskudd av høy kvalitet. Sjekk om produktet er tredjepartstestet for renhet og kvalitet. Dette kan hjelpe deg med å unngå urenheter og uønskede stoffer i kosttilskuddet. Ett tips er å sjekke om produktet er produsert i henhold til HACCP- og GMP-standardene. HACCP er en arbeidsmetode som bidrar til å eliminere farer ved produksjon av for eksempel magnesiumtilskudd. GMP står for Good Manufacturing Practice – god produksjonspraksis på norsk.
4. Unngå unødvendige tilsetningsstoffer: Les nøye gjennom produktets ingrediensliste for å se etter unødvendige tilsetningsstoffer, fyllstoffer eller kunstige stoffer. Det er best å velge et kosttilskudd med så få tilsetningsstoffer som mulig.
5. Konflikt med andre kosttilskudd eller legemidler: Hvis du også tar andre kosttilskudd, må du sjekke at de fungerer godt sammen. Noen multivitaminer kan for eksempel allerede inneholde ganske mye magnesium, og da kan det være lurt å velge et magnesium med lavere styrke eller av en annen type. Hvis du tar medisiner, er det lurt å dobbeltsjekke at magnesiumet ikke påvirker medisinen negativt og omvendt. Noen medisiner kan for eksempel påvirke kroppens evne til å ta opp magnesium. Hør med legen din hvis du er usikker.
Magnesium
1. Nervesystemets funksjon: Magnesium spiller en viktig rolle for nervesystemets funksjon ved å regulere overføringen av signaler mellom nerveceller. Det bidrar til å opprettholde normale nerveimpulser og muskelsammentrekninger, som er avgjørende for bevegelse og koordinasjon
2. Muskelfunksjon: Magnesium er viktig for musklenes funksjon og helse. Det bidrar til muskelavslapning etter anstrengelser og forhindrer muskelkramper. Magnesiummangel kan føre til muskelsvakhet, spenninger og kramper.
3. Energiomsetning: Magnesium er involvert i kroppens energimetabolisme ved å delta i over 300 enzymreaksjoner som er ansvarlige for å produsere og bruke energi. Det bidrar til å omdanne maten vi spiser, til brukbar energi og bidrar til å opprettholde en normal metabolisme.
4. Beinhelse: Magnesium er en viktig komponent for å opprettholde sterke og sunne bein. Det hjelper til med å regulere kalsiumbalansen i kroppen, som er avgjørende for beindannelse og bevaring av beinmasse. Magnesiummangel kan øke risikoen for benskjørhet og osteoporose.
5. Mentalt velvære: Magnesium er knyttet til mental helse og velvære. Det spiller en rolle i reguleringen av nevrotransmittere i hjernen, inkludert serotonin, som påvirker humør og følelsesmessig tilstand. Tilstrekkelige nivåer av magnesium kan bidra til å redusere risikoen for depresjon, angst og stressrelaterte tilstander
Dette er bare noen av de mange viktige funksjonene magnesium har i kroppen. Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold som inkluderer mat rik på magnesium, eller vurdere kosttilskudd når det er nødvendig, for å sikre at kroppen får tilstrekkelige mengder av dette viktige mineralet.
