Skumrulle best i test

Skumrulle: Test av 8 modeller

Sist oppdatert Oktober 2019

En skumrulle (foam roller) er et treningsredskap som brukes til selvmassasje. Dette utfører du ved å legge kroppsvekten din på skumrullen og rulle på musklene dine. Skumrullen funker dermed omtrent som en kjevle. På denne måten myker du opp muskler, bindevev og leddbånd. Skumrullen kan også brukes som et redskap for trening av kjernemuskulaturen og balanse, eller for å varme opp muskelene før en treningsøkt. Skumrullen kan sette fart på restitusjonen etter treningen, og det hevdes også at den kan hindre stølhet. Skumrullen består av en sylinder laget av et tettpakket skummateriale som ikke taper formen. Skumruller er normalt enten 30 eller 60 cm lange, og ulike modeller varierer i hardhet. Overflaten kan enten være flat eller rillet i ulike former.

Trigger roller

En rillet skumrulle kalles ofte for en trigger roller. Med en trigger roller kan du utføre såkalt triggerpunktsbehandling, som går ut på å myke opp såre "knuter", også kalt triggerpunkter eller "trigger points". Triggerpunktsbehandling kan være spesielt effektivt for å myke opp ekstra støle områder, men det er også mer smertefullt. For nybegynnere kan det derfor være bedre å begynne med en flat skumrulle for så etter en stund å avansere til en trigger roller. Bruk av skumrulle eller trigger roller skal aldri være så smertefullt at du ikke klarer å slappe av under din egenbehandling.

Testvinner - Skumrulle

Slik utførte vi testen

Vi gjør alle testene selv og tester alle produkter i den virkelige verdenen. Skumrullene er testet av mosjonister med lang erfaring med skumruller. Vi har hovedsakelig gått ut ifra øvelser innom tre kategorier.

Bevegelighet: Hvor bra fungerer rullen når man øker bevegelsene? Har den riktig utforming for å kunne utføre spesifikke basisøvelser?

Massasje: Passer skumrullen når man vil massere ømme muskler, eller er den bedre for oppvarming? Kan den brukes på hele kroppen eller kun på spesifikke områder?

Trening: Letter rullen treningen slik at man lettere kommer til og kan gjøre visse øvelser bedre ved for eksempel en pilates-økt?

Utover dette har vi også vurdert faktorer som hardhet, kvalitet på materialet og design. Vi har satt karakter på hver skumrulle etter hvor mye vi opplever at den gir for pengene. Vi stiller dermed høyere forventninger til et dyrt produkt enn en billigere modell.

1. Casall Tube Roll - BEST I TEST SKUMRULLE

Høyeffektiv trigger roll som går i dybden

Overflate: Rillet Lengde: 34 cm Diameter: 14 cm Vekt: 840 g Hardhet: Hard Tetthet: 113 kg/m3 Materiale: EVA, Polyetylen og TPE Materiale innerrør: ABS-plast Farge: Svart eller oransje

Casall Tube Roll kombinerer en utmerket funksjonalitet med rimelig pris og kåres derfor til best i test. Dette er en hard skumrulle som med sin rillede overflate gir en uvanlig dyp massasje, hvilket gjør den utmerket mot støle muskler. Over hele rullen finner du såkalte triggers – firkantede pigger som stikker noen centimeter opp. Piggene er kraftige og sitter med ganske store mellomrom. Dette skaper sterke trykkpunkter som kommer til i dybden, noe som er perfekt for å komme til og stimulere støle muskler. Enten rett etter treningsøkten, eller dagen etter når musklene er ømme. Tube Roll er veldig effektiv på bena og fremfor alt baken. Du føler virkelig at du kommer til på rett sted og myker opp når du har såre muskler.

Bakdelen med den store avstanden mellom piggene er at du stadig må omplassere Tube Roll når du jobber over ryggen. Skumgummien på overflaten er relativt myk, men innsiden av rullen er laget av hardplast, så skumrullen mister aldri formen. Overflaten tiltrekker seg en del støv og den er litt vrien å rengjøre på grunn av piggene. Siden Casall Tube Roll har så effektive triggers, kan den bli altfor kraftig for nybegynnere. Derfor passer den best for erfarne utøvere som trener høyintensivt, og som er ute etter en effektiv, dyptgående massasje.

+Kraftige triggers, gir dyp massasje, også effektiv på underkroppen
Krever hyppig omplassering, vrien å rengjøre
  • Karakter 1/5
  • Karakter 2/5
  • Karakter 3/5
  • Karakter 4/5
  • Karakter 5/5 Karakter 4.5/5

4.5 av 5

2. Casall PRF Tube Roll Hard

Overflate: Rillet Lengde: 34 cm Diameter: 14 cm Vekt: 750 g Hardhet: Hard Tetthet: 113 kg/m3 Materiale: Eva, polyeten og TPE Materiale innerrør: ABS-plast Farge: Flere ulike

PRF Tube Roll Hard er en førsteklasses skumrulle fra Casall. Den er spesielt egnet for bruk før harde treningsøkter, da designet gjør at musklene mykes opp dermed reduserer risikoen for skader. Rullens harde og grovt rillede overflate passer også utmerket for restitusjonsmassasje etter treningsøkten, siden den øker blodgjennomstrømningen i musklene.

Akkurat som navnet antyder, består den av harde og grove pigger som effektivt når utløserpunkter. Utformingen med litt mer plass mellom piggene betyr at du må være forberedt på å endre rullens posisjon litt oftere for å komme ordentlig til punktene. PRF Tube Roll Hard passer for hele kroppen, men spesielt bra for de litt større muskelgruppene som rygg, sete og ben.

PRF Tube Roll Hard består av gjennomgående slitesterke materialer, og til tross for veldig flittig bruk oppdager vi ingen defekt eller uønsket mykhet i rullen. På grunn av den rillede utformingen er den noe vanskelig å tørke over, noe som kan føre til at svettelukt blir vanskelig å bli kvitt. Dette er kanskje først og fremst et problem hvis du har tenkt å dele rulle med andre. Til sin fordel er materialet ikke absorberende, noe som betyr at det vanligvis er tilstrekkelig å skylle det med lunkent vann.

Siden de litt større piggene er kraftige, kan de føles for intense for nybegynnere, og det kreves trening med både teknikk og pust før man virkelig kan nyte massasjen.
Casall PRF Tube Roll Hard er primært rettet mot deg som er ute etter en dyptgående massasje for de større muskelgruppene. Produktet tåler hyppig bruk, og du vil ha glede av rullen både før og etter harde treningsøkter.

3. Hyperice Vyper

Overflate: Rillet Lengde: 29 cm Diameter: 15 cm Vekt: 1 360 g Hardhet: Hard Materiale: Polypropylen Farge: Flere ulike

Hyperice Vyper er en vibrerende skumrulle i premiumsegmentet. I dag er den en av verdens kraftigste skumruller. Den kan stilles i tre forskjellige styrker avhengig av hvilken muskelgruppe som skal masseres, og hvor kraftig du vil at massasjen skal være. Vyper kan brukes til både oppvarming og restitusjon. Den er spesielt god for å øke blodgjennomstrømningen, noe som bidrar til et forbedret kjemisk miljø for musklene med mindre slaggprodukter.
Går på dypet

Hyperice Vyper er utstyrt med et kraftig litium-ion-batteri, og styrken kan stilles i tre forskjellige nivåer. I forhold til tradisjonelle skumruller uten vibrasjon går Hyperice Vyper mye dypere. Den kommer til og aktiverer hele muskelen, noe som resulterer i en mer komplett massasje. Ifølge produsenten skal den være dobbelt så effektiv som en vanlig skumrulle! En stor forskjell i forhold til konvensjonelle skumruller er at lydnivået er betydelig høyere. Særlig høy lyd blir det hvis man bruker skumrullen mot et hardt underlag som for eksempel et hardt parkettgulv eller mot en vegg. Massasje med Vyper kan derfor være forstyrrende i enkelte omgivelser, for eksempel leiligheter der lyden fra vibrasjonene går gjennom gulvet og ned til naboen.

Slank konstruksjon
I motsetning til mange andre skumruller er designet tydelig slankt. Den har ingen direkte pigger, og vi ser heller ikke at det trengs. De kraftige vibrasjonene kompenserer nemlig for dette på en forbilledlig måte. En skumrulle med store pigger trenger imidlertid bedre gjennom spesielt utsatte triggerpunkter på muskelen.

Vyper masserer over et større område. Designet gjør rullen enkel å rengjøre, i motsetning til modeller med litt større pigger, spesielt hvis de er plassert veldig nær hverandre. Den er lett å ta med seg og kan dessuten tas med på flyet.

Hva med batterilevetiden?

Ifølge spesifikasjonene er den utstyrt med et kraftig batteri som skal være nok for over 2 timers bruk per lading. Det tar omtrent 4 timer å lade den helt opp. I løpet av testperioden på flere måneder ble batteritiden imidlertid kraftig svekket ned til maksimalt 30 minutter. Dette skyldes sannsynligvis den lave kvaliteten på battericellene. Hvis du orker styret, har Vyper imidlertid ett års garanti, og vi anbefaler at du bruker denne hvis du skulle være uheldig å oppleve det samme.

Utmerket massasje til en saftig prislapp

Hyperice Vyper er en skumrulle for deg som trener mye, og som vet at musklene dine trenger mye omsorg. Den kommer med en saftig prislapp, men sammenlignet med en vanlig dyr massasje kan en flittig bruker fort tjene inn disse pengene. Massasjen som Vyper gir, er fantastisk, og vi anbefaler den for målrettede, aktive personer.

+Flott massasje, slankt design, lett å ta med seg
Saftig prislapp, usikker batterilevetid
  • Karakter 1/5
  • Karakter 2/5
  • Karakter 3/5
  • Karakter 4/5
  • Karakter 5/5 Karakter 4.5/5

4.5 av 5

4. Titan BOX Foam Roller

Myk og lang pilatesrulle

Overflate: Slett Lengde: 90 cm Diameter: 15 cm Vekt: 550 g Hardhet: Myk Tetthet: EVA Materiale: Svart

Titan BOX Foam Roller er en ekstra lang skumrulle som passer best for deg som praktiserer pilates eller yoga. Skumrullen er av den mykere sorten og fungerer derfor bra for rehabilitering. Den er også utmerket til oppvarming av musklene før en treningsøkt.

Da den er forholdsvis myk, passer den ikke for deg som vil ha dyptgående massasje eller litt mer trykk på musklene. Mykheten gjør det vanskeligere for skumrullen å holde formen når man har rullet på den en stund. Lengden gjør den enklere å bruke når man ønsker å strekke ut ryggen, da den dekker ryggtavlen bra. Det fungerer fint å bruke skumrullen både horisontalt og vertikalt over hele ryggen, noe som ikke er så vanlig, da de fleste rullene er av den kortere sorten. For øvrig så fyller den sin funksjon på hele kroppen og kan egentlig beskrives som en myk allround-rulle. Ettersom skumrullen er helt glatt og har en glidesikker overflate, ruller den fint. Lengden og overflaten gjør det enklere å ligge stille og balansere på et spesifikt område. Med en slik overflate er det også enklere å gjøre rent skumrullen.

Du får mye skumrulle for pengene, da den har en relativt lav pris. Fungerer på lett massasje på hele kroppen, for deg som ikke behøver dyptgående triggers.

+Lav pris, lang, letthåndterlig, myk
Krever en del plass
  • Karakter 1/5
  • Karakter 2/5
  • Karakter 3/5
  • Karakter 4/5
  • Karakter 5/5

4 av 5

5. Titan Trigger Roller Camouflage

Triggerrulle i kamuflasje for tøying og lett massasje

Overflate: Rillet Lengde: 45 cm Diameter: 14 cm Vekt: 700 g Hardhet: Middels Farge: Kamuflasje

Titan Trigger Roller Camouflage er med sitt kamuflasjemønster vanskelig å overse! Mønsteret skiller seg markant fra de andre rullene i testen med sin blanding av triggers og flate deler. Skumrullen sikter høyt og vil tilby noe for alle. Denne rullen skal brukes til oppvarming av muskler, trening av kjernemuskulaturen og massasje, men også til å redusere melkesyre i muskulaturen. Disse oppgavene blir nok litt for mye, da det er lettere sagt enn gjort å designe en skumrulle som passer bra på mange forskjellige bruksområder. Titan Trigger Roller Camouflage kommer bra til over hele kroppen, og med sin ujevne, mønstrede overflate passer den bra til å massere overflaten av muskulaturen før en treningsøkt. På ømme muskler kommer derimot ikke triggerpiggene dypt nok, ettersom de er for overfladiske for å kunne gi en dyp nok massasje.

Mønsteret på overflaten er varierende så man kan tilpasse intensiteten på oppvarmingen til hvilken del av overflaten man bruker. Skumrullens hardhet egner seg også bra for å trene kjernemuskulaturen, da den ikke synker sammen under press. Overflaten er blank og enkel å rengjøre med en våt klut. Dessuten skjuler kamuflasjen skitt. Selv om Trigger Roller Camouflage passer bedre til tøying og oppvarming enn til dyp massasje, er den fortsatt en bra skumrulle, om noe høyt priset.

+Kommer til bra over hele kroppen, hardheten, størrelsen
Tung, triggerpiggene når ikke ned i dypet
  • Karakter 1/5
  • Karakter 2/5
  • Karakter 3/5
  • Karakter 4/5
  • Karakter 5/5

4 av 5

6. Casall Foam Roll Small

Middels hard skumrulle for underkroppen

Overflate: Slett Lengde: 31 cm Diameter: 15 cm Vekt: 260 g Hardhet: Middels Materiale: EVA og polyetylen Farge: Svart, svart/oransje, svart/lilla

Casall Foam Roll Small er en liten, lett og kompakt skumrulle til en lav pris. Den er middels hard med en jevn overflate og er en fin rulle for nybegynnere. Mønsteret er et overfladisk rutenett og den finnes i flere farger. Materialet er lett å tørke av, og det fester seg ikke mye skitt til den om man ruller den på f.eks. et skittent gulv i et treningsstudio. Foam Roll Small fremstår som bedre egnet for bena enn for ryggen. Den er forholdsvis høy, noe som gjør det utfordrende å rulle den inn under ryggen om man ligger nede. Da den er såpass kort, rekker den ikke til over alt. Fremsiden og baksiden av lårene får seg en bra massasje, det gjør også leggene. Men når det kommer til baken og ryggen, fungerer den ikke like bra. Denne skumrullen passer derfor bedre for brukere som utøver benfokusert kondisjonstrening, så vel som løping og sykling. Skumrullen passer bra til massasje av ømme benmuskler etter for eksempel løpetrening. Den er også et godt valg om man utøver pilates eller om man vil øke fleksibiliteten.

Som navnet tilsier, er Foam Roll Small liten, hvilket i denne sammenhengen er det samme som kort. Altså er den lett å gjemme unna eller å ta med i treningsbaggen. Da den egner seg bedre for ben enn for rygg, passer denne skumrullen best for benfokuserte nybegynnere som vil begynne lett og ikke ønsker et for stort press på musklene.

7. inSPORTline Foam Roller Cylinder Prymeo

Anonyom skumrulle tilpasset balanse og fitness

Overflate: Rillet Lengde: 30,5 cm Diameter: 12 cm Vekt: 440 g Hardhet: Hard Materiale: EVA och PVC Farge: Svart og rød

inSPORTline Foam Roller Cylinder Prymeo ser bra ut ved første blikk, men dens ytre lover dessverre mer enn den kan holde. Skumruller i seg selv er kanskje ikke så veldig spennende, men denne blir anonym i forhold til de andre rullene vi har testet. For det første er den liten, både i lengde og diameter. Dette forvansker rullingen betydelig på flere deler av kroppen, fremfor alt ryggtavlen. På den andre siden er den på grunn av størrelsen lett å oppbevare og ta med seg. Cylinder Prymeo er derimot veldig hard, hvilket reduserer bruksområdene betraktelig. Dette gjør at den egentlig ikke passer spesielt bra for massasje, men bør i stedet ses på som et treningsredskap, som for eksempel noe å stå på når man gjør hofteløft for å trene balanse. Den rillede overflaten ser ut til å være der som en slags trigger, men det er ingenting man kjenner når man først ruller på den. Overflaten er smussavvisende, men gjør samtidig rengjøringen vanskeligere. Er du på jakt etter en skumrulle du kan bruke til massasje, er Cylinder Prymeo dessverre ikke verdt pengene, til tross for den lave prisen.

+Kompakt, lågt pris
Väldigt hård, klarar få övningar väl, dålig för massage, svår att rengöra
  • Karakter 1/5
  • Karakter 2/5
  • Karakter 3/5
  • Karakter 4/5
  • Karakter 5/5

3 av 5

8. JTC Fitness Foam Roller

Hard skumrulle som kommer bra til

Overflate: Rillet Lengde: 30 cm Diameter: 15 cm Vekt: 250 g Hardhet: Hard Farge: Svart

JTC Fitness Foam Roller er en hard skumrulle for deg som vil ha massasje for ømme muskler. Den fungerer også bra som oppvarming før en treningsøkt. Samlet sett så er det er allround skumrulle til en lav pris. Takket være størrelsen er den enkel og ta med seg, i tillegg til at den er veldig lett. Den drar imidlertid fort til seg hårstrå og blir fort skitten. Overflaten er rillet med små punkter, men de utgjør ingen forskjell hverken den ene eller den andre veien, da de er ganske små. Det er altså ingenting du legger merke til når du ruller på skumrullen. Takket være hardheten kommer den bra til, og musklene får seg en god omgang. Perfekt til oppvarming eller massering av allerede ømme muskler. Når den er såpass hard, holder den dessuten formen veldig bra og synker ikke sammen. Den har en fin bredde, noe vi setter pris på, da den passer like bra på ryggtavlen som på legger og sete. Best er derimot kombinasjonen av hardhet og størrelse når man skal massere leggene. Den er noe høy når man ruller på ryggen, og det blir slitsomt å holde hodet oppe.

Prisen er lav, noe som avspeiles i kvaliteten på skumrullen. Den blir fort skadet om du kommer borti en skarp kant. Men for denne prisen får du en flott rulle som fungerer for større deler av kroppen.

+Lav pris, lett, kommer bra til over hele kroppen
Blir lett skitten, skjør
  • Karakter 1/5
  • Karakter 2/5
  • Karakter 3/5
  • Karakter 4/5
  • Karakter 5/5

3 av 5